در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
آموزش استقامت برای کوهنوردی
کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
کوهها چالشهای زیادی را پیش روی ما قرار میدهند که خارج از کنترل ما هستند، اما از بین تمام عواملی که میتوانیم کنترل کنیم، آمادگی جسمانی احتمالا مهمترین عامل برای ایمنی، موفقیت و لذت ما است. چه در حال صعود یک آتشفشان یا در تلاش برای فتح یک قله ۸۰۰۰ متری، کوهنوردی مجموعه متنوعی از اجزای تناسب اندام را میطلبد. اگر کوهنوردی میکنید، شما یک ورزشکار هستید. صرف نظر از سطح تواناییتان، تمرین برای نیازهای خاص کوهنوردی میتواند تجربهای لذتبخشتر و حتی ایمنتر را برای شما رقم بزند.
برداشت مطلب از فایل پیوست📩
دوره مربیگری درجه سه کوهپیمایی زنان و مردان از روز یکشنبه تا پنجشنبه، ۹ تا ۱۳ آذر ۱۴۰۴، با حضور ۲۲ مرد و ۵ زن در استان ایلام برگزار شد.
دوره مربیگری درجه سه درهنوردی با حضور ۳۲ شرکتکننده طی پنج روز در مجتمع کوهستانی پلور (قرارگاه مرکزی قله دماوند) برگزار شد. این دوره از ۲۹ آبان تا ۳ آذر ۱۴۰۴ و با محوریت آموزشهای تخصصی زیر اجرا گردید:...
دومین دوره آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی در تاریخ ۲۰ و ۲۱ آبانماه به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
دوره مربیگری درجه دو سنگنوردی مردان از تاریخ ۱۱ تا ۱۵ آبانماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه پلخواب جاده چالوس برگزار شد.
در تاریخ ۱۸ و ۱۹ آبانماه ۱۴۰۴، آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
وره مربیگری درجه ۳ سنگنوردی در طبیعت ویژه بانوان و آقایان، از روز یکشنبه تا پنجشنبه مورخ ۱۱ لغایت ۱۵ آبانماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه جاده چالوس ـ پلخواب برگزار شد...
در حال برگزاری / انتخابات نمایندگان کمیسیونهای ورزشی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
🔵اطلاعیه شرکت در انتخابات نمایندگان کمیسیونهای ورزشی
تأیید زمان و مکان برگزاری مجمع عمومی فدراسیون و اسامی نامزدها
جلسه ماهیانه هیئترئیسه فدراسیون برگزار شد / ۲۵ بهمن ۱۴۰۴
گزارش تصویری / برگزاری جشنواره استعدادیابی سنگنوردی دانشآموزی؛ آغاز همکاری هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان تهران و هیئت دانشآموزی شهر تهران و ابراز رضایت خانوادهها
برگزاری جشنواره استعدادیابی سنگنوردی دانشآموزی؛ آغاز همکاری هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان تهران و هیئت دانشآموزی شهر تهران و ابراز رضایت خانوادهها
گزارش تصویری / برگزاری همایش بزرگ کوهپیمایی «قله طلا»
گزارش تصویری / برگزاری همایش بزرگ کوهپیمایی «قله طلا»
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٣٠ بهمن و ١ اسفند ماه ١٤٠٤)
ممنوعیتِ برگزاری کلاسهای کارآموزی آبشار یخی در سال ۱۴۰۴ از تاریخ ۲ اسفند
ممنوعیتِ برگزاری کلاسهای کارآموزی آبشار یخی در سال ۱۴۰۴ از تاریخ ۲ اسفند
اطلاعیه برگزاری دورههای کارآموزی برف
اطلاعیه برگزاری انتخابات کمیسیونهای مربیان، داوران و ورزشکاران
اطلاعیه اولین مرحله اردوی دانشافزایی پاراسنگنوردی
پرهیز از صعود به ارتفاعات هرمزگان، به ویژه قله تشگر در منطقه زاکین از توابع بخش سیاهو شهرستان بندرعباس
اعلام اسامی متقاضیان تأییدشده جهت عضویت در کمیسیونهای داوران، مربیان و ورزشکاران
تحویل احکام راهنمایان کوهستان استان «اصفهان»
اطلاعیه کمیته آموزش درخصوص برگزاری دوره آموزشی نجات در برف
الزامات مربیان و مدرسان در ساختار آموزشی پرتال فدراسیون
اطلاعیه / توصیههای اجرای برنامههای درهنوردی و جریان های آبی
ممنوعیتِ برگزاری کلاسهای کارآموزی آبشار یخی در سال ۱۴۰۴ از تاریخ ۲ اسفند
اطلاعیه برگزاری دورههای کارآموزی برف
اطلاعیه برگزاری انتخابات کمیسیونهای مربیان، داوران و ورزشکاران
اطلاعیه اولین مرحله اردوی دانشافزایی پاراسنگنوردی
پرهیز از صعود به ارتفاعات هرمزگان، به ویژه قله تشگر در منطقه زاکین از توابع بخش سیاهو شهرستان بندرعباس
اعلام اسامی متقاضیان تأییدشده جهت عضویت در کمیسیونهای داوران، مربیان و ورزشکاران
تحویل احکام راهنمایان کوهستان استان «اصفهان»
اطلاعیه کمیته آموزش درخصوص برگزاری دوره آموزشی نجات در برف
الزامات مربیان و مدرسان در ساختار آموزشی پرتال فدراسیون
اطلاعیه / توصیههای اجرای برنامههای درهنوردی و جریان های آبی
در حال برگزاری / انتخابات نمایندگان کمیسیونهای ورزشی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
🔵اطلاعیه شرکت در انتخابات نمایندگان کمیسیونهای ورزشی
تأیید زمان و مکان برگزاری مجمع عمومی فدراسیون و اسامی نامزدها
جلسه ماهیانه هیئترئیسه فدراسیون برگزار شد / ۲۵ بهمن ۱۴۰۴
گزارش تصویری / برگزاری جشنواره استعدادیابی سنگنوردی دانشآموزی؛ آغاز همکاری هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان تهران و هیئت دانشآموزی شهر تهران و ابراز رضایت خانوادهها
برگزاری جشنواره استعدادیابی سنگنوردی دانشآموزی؛ آغاز همکاری هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان تهران و هیئت دانشآموزی شهر تهران و ابراز رضایت خانوادهها
گزارش تصویری / برگزاری همایش بزرگ کوهپیمایی «قله طلا»
گزارش تصویری / برگزاری همایش بزرگ کوهپیمایی «قله طلا»
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٣٠ بهمن و ١ اسفند ماه ١٤٠٤)
ممنوعیتِ برگزاری کلاسهای کارآموزی آبشار یخی در سال ۱۴۰۴ از تاریخ ۲ اسفند
درخشش مجدد یخنوردان ایران در جام جهانی سوئیس؛ «صفدریان» قهرمان شد، «بهشتی» نایبقهرمان
انتخاب دو یخنورد عنواندار ایرانی به عنوان نفرات برگزیده جهت صعود نمایشی برای المپیک زمستانی آینده
پیام تبریک وزارت ورزش و جوانان پس از نشانهای طلا و برنز جامجهانی یخنوردی
کسب مدالهای طلا و برنز یخنوردان کشورمان در جام جهانی
برگزاری نشست کمیسیون طراحی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی
برگزاری نشست کمیسیون رسانه و بازاریابی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با طرح «ساختن جامعه جهانی صعودهای ورزشی»
نشست کمیسیون حکمرانی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با محوریت اصلاحات ساختاری و حقوقی
انعقاد تفاهمنامه میان فدراسیونهای کوهنوردی ایران و افغانستان
درخشش مجدد یخنوردان ایران در جام جهانی سوئیس؛ «صفدریان» قهرمان شد، «بهشتی» نایبقهرمان
انتخاب دو یخنورد عنواندار ایرانی به عنوان نفرات برگزیده جهت صعود نمایشی برای المپیک زمستانی آینده
پیام تبریک وزارت ورزش و جوانان پس از نشانهای طلا و برنز جامجهانی یخنوردی
کسب مدالهای طلا و برنز یخنوردان کشورمان در جام جهانی
برگزاری نشست کمیسیون طراحی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی
برگزاری نشست کمیسیون رسانه و بازاریابی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با طرح «ساختن جامعه جهانی صعودهای ورزشی»
نشست کمیسیون حکمرانی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با محوریت اصلاحات ساختاری و حقوقی
انعقاد تفاهمنامه میان فدراسیونهای کوهنوردی ایران و افغانستان