پر بازدید ترین خبر ها
1
گزارش تصویری برگزاری مسابقات دوی کوهستان کشوری جام طبرستان / ۲۳خرداد۱۴۰۴
2
کسب کرسی‌های بین‌المللی توسط سه ایرانی در فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی (IFSC)
3
تقویم تور جهانی یخ‌نوردی UIAA ۲۰۲۵–۲۰۲۶ اعلام شد
4
گزارش تصویری / بخش اول / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا ۲۰ تیر ۱۴۰۴
5
جلسه مشترک با تربیت بدنی نیروهای مسلح با موضوع «چهارمین صعود مشترک ارتش‌های جهان به قله دماوند»
6
گزارش تصویری دیدار مسئولان فدراسیون با «داود محمدی‌فر»، مؤلف و پیش‌کسوت عرصه کوه‌نوردی
7
فراخوان مسابقات دوی کوهستان قهرمانی استان البرز و انتخابی مسابقات کشوری گرامیداشت شهدای مدافع وطن / دوم مرداد 1404 / ارتفاعات قله عظیمیه
8
گزارش ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه / قسمت دوم
9
گزارش تصویری / بخش دوم / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه
10
گزارش تصویری / بخش سوم / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه
pic's of main's title
آموزش استقامت برای کوه‌نوردی

در کوه‌نوردی تناسب اندام یکی از مهم‌ترین و قابل کنترل‌ترین متغیرها در ماجراجویی‌های کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوه‌نورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتاب‌های کوه‌نوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک می‌گذارد.

1403/09/17
891
متن خبر

آموزش استقامت برای کوه‌نوردی 

کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی

در کوه‌نوردی تناسب اندام یکی از مهم‌ترین و قابل کنترل‌ترین متغیرها در ماجراجویی‌های کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوه‌نورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتاب‌های کوه‌نوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک می‌گذارد. 

کوه‌ها چالش‌های زیادی را پیش روی ما قرار می‌دهند که خارج از کنترل ما هستند، اما از بین تمام عواملی که می‌توانیم کنترل کنیم، آمادگی جسمانی احتمالا مهم‌ترین عامل برای ایمنی، موفقیت و لذت ما است. چه در حال صعود یک آتشفشان یا در تلاش برای فتح یک قله ۸۰۰۰ متری، کوه‌نوردی مجموعه متنوعی از اجزای تناسب اندام را می‌طلبد. اگر کوه‌نوردی می‌کنید، شما یک ورزشکار هستید. صرف نظر از سطح توانایی‌تان، تمرین برای نیازهای خاص کوه‌نوردی می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و حتی ایمن‌تر را برای شما رقم بزند.

برداشت مطلب از فایل پیوست📩

ثبت نظرات

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط فدراسيون کوه نوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ايران در وب سایت منتشر خواهد شد. پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.

مهمترین خبر ها
1404/04/27

فراخوان‌ برگزاری اولین دوره مسابقات بلدرینگ کاپ تبریز

1404/04/26

«سمیه خدا دوست» به‌عنوان نائب رئیس هیئت استان آذربایجان شرقی منصوب شد

1404/04/25

پيش بيني جوي روزهاي پنجشنبه و جمعه (٢٦ و ٢٧ تيرماه ١٤٠٤)

1404/04/25

فرم درج روزمه فعالیت‌های غارنوردی در کتابخانه الکترونیک فدراسیون

1404/04/24

رتبه بندی توسعه‌ای هیئت‌های استانی در زمینه‌های «ورزش قهرمانی»، «ورزش همگانی»، «سازمانی» و «نیروی انسانی»

1404/04/24

درخواست اتخاذ تدابیر حفاظتی جهت کاهش آلودگی صوتی در مناطق کوهستانی و طبیعی

1404/04/24

مسابقات دوی کوهستان انتخابی استان چهارمحال و بختیاری / جمعه سوم مرداد 1404 / کوه «جهانبین» (مصطفی آباد)

1404/04/24

برگزاری دوره مدرسی نقشه برداری غار برای واجدین شرایط

1404/04/24

اسامی پذیرفته شدگان هفتمین دوره بازآموزی سراسری داوران صعودهای ورزشی خرداد 1404 – تهران

1404/04/22

گزارش ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه / قسمت دوم

پر بازدید ترین خبر ها
1
گزارش تصویری برگزاری مسابقات دوی کوهستان کشوری جام طبرستان / ۲۳خرداد۱۴۰۴
2
کسب کرسی‌های بین‌المللی توسط سه ایرانی در فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی (IFSC)
3
تقویم تور جهانی یخ‌نوردی UIAA ۲۰۲۵–۲۰۲۶ اعلام شد
4
گزارش تصویری / بخش اول / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا ۲۰ تیر ۱۴۰۴
5
جلسه مشترک با تربیت بدنی نیروهای مسلح با موضوع «چهارمین صعود مشترک ارتش‌های جهان به قله دماوند»
6
گزارش تصویری دیدار مسئولان فدراسیون با «داود محمدی‌فر»، مؤلف و پیش‌کسوت عرصه کوه‌نوردی
7
فراخوان مسابقات دوی کوهستان قهرمانی استان البرز و انتخابی مسابقات کشوری گرامیداشت شهدای مدافع وطن / دوم مرداد 1404 / ارتفاعات قله عظیمیه
8
گزارش ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه / قسمت دوم
9
گزارش تصویری / بخش دوم / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه
10
گزارش تصویری / بخش سوم / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه
آخرین بخشنامه ها
مشاهده همه
1404/04/25

فرم درج روزمه فعالیت‌های غارنوردی در کتابخانه الکترونیک فدراسیون

1404/04/24

اسامی پذیرفته شدگان هفتمین دوره بازآموزی سراسری داوران صعودهای ورزشی خرداد 1404 – تهران

1404/04/24

برگزاری دوره مدرسی نقشه برداری غار برای واجدین شرایط

1404/04/24

رتبه بندی توسعه‌ای هیئت‌های استانی در زمینه‌های «ورزش قهرمانی»، «ورزش همگانی»، «سازمانی» و «نیروی انسانی»

1404/04/22

فعالیت‌های کمیته‌های همگانی استان‌های کشور در سال ۱۴۰۴ در موارد آموزش همگانی، همایش، پیمایش

1404/04/20

کیلومتر انداختن

1404/04/18

اطلاعیه کمیته پناهگاه‌های فدراسیون "در خصوص همکاری، رعایت قوانین و توصیه‌های ایمنی به منظور ارتقای خدمات به جامعه کوه‌نوردی کشور"

1404/04/16

تغییر زمان برگزاری دوره بازآموزی مدرسین نقشه خوانی مورخ ۲۷ و ۲۸ تیر ماه ۱۴۰۴

1404/04/16

اطلاعیه مهم برای کوه‌نوردان؛ پرهیز از فعالیت‌های کوه‌نوردی در شرایط آلودگی هوا

1404/04/16

آمار برگزاری دوره‌های مربیگری، بازآموزی و آزمون‌های ورودی در سه ماه نخست سال 1404 برگزار شده توسط فدراسیون به میزبانی هیئت‌های استانی با مجموع 931 نفر آموزش دیده شده

اخبار استان ها
مشاهده همه
1404/04/27
آذربایجان شرقی : فراخوان‌ برگزاری اولین دوره مسابقات بلدرینگ کاپ تبریز
1404/04/26
آذربایجان شرقی : «سمیه خدا دوست» به‌عنوان نائب رئیس هیئت استان آذربایجان شرقی منصوب شد
1404/04/24
چهارمحال و بختیاری : مسابقات دوی کوهستان انتخابی استان چهارمحال و بختیاری / جمعه سوم مرداد 1404 / کوه «جهانبین» (مصطفی آباد)
1404/04/22
لرستان : گزارش تصویری / بخش دوم / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه
1404/04/22
لرستان : گزارش ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه / قسمت دوم
1404/04/21
البرز : فراخوان مسابقات دوی کوهستان قهرمانی استان البرز و انتخابی مسابقات کشوری گرامیداشت شهدای مدافع وطن / دوم مرداد 1404 / ارتفاعات قله عظیمیه
1404/04/21
مازندران : گزارش تصویری برگزاری مسابقات دوی کوهستان کشوری جام طبرستان / ۲۳خرداد۱۴۰۴
1404/04/21
لرستان : گزارش تصویری / بخش اول / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا ۲۰ تیر ۱۴۰۴
1404/04/17
بوشهر : مسابقه ویدئویی «من ایرانم» با هدف تقویت روحیه ملی و وحدت مردمی برگزار می‌شود
1404/03/22
بوشهر : هم‌نوایی کوه‌نوردان و طبیعت‌دوستان استان بوشهر با هفته جهانی محیط زیست
آخرین بخشنامه ها
مشاهده همه
1404/04/25

فرم درج روزمه فعالیت‌های غارنوردی در کتابخانه الکترونیک فدراسیون

1404/04/24

اسامی پذیرفته شدگان هفتمین دوره بازآموزی سراسری داوران صعودهای ورزشی خرداد 1404 – تهران

1404/04/24

برگزاری دوره مدرسی نقشه برداری غار برای واجدین شرایط

1404/04/24

رتبه بندی توسعه‌ای هیئت‌های استانی در زمینه‌های «ورزش قهرمانی»، «ورزش همگانی»، «سازمانی» و «نیروی انسانی»

1404/04/22

فعالیت‌های کمیته‌های همگانی استان‌های کشور در سال ۱۴۰۴ در موارد آموزش همگانی، همایش، پیمایش

1404/04/20

کیلومتر انداختن

1404/04/18

اطلاعیه کمیته پناهگاه‌های فدراسیون "در خصوص همکاری، رعایت قوانین و توصیه‌های ایمنی به منظور ارتقای خدمات به جامعه کوه‌نوردی کشور"

1404/04/16

تغییر زمان برگزاری دوره بازآموزی مدرسین نقشه خوانی مورخ ۲۷ و ۲۸ تیر ماه ۱۴۰۴

1404/04/16

اطلاعیه مهم برای کوه‌نوردان؛ پرهیز از فعالیت‌های کوه‌نوردی در شرایط آلودگی هوا

1404/04/16

آمار برگزاری دوره‌های مربیگری، بازآموزی و آزمون‌های ورودی در سه ماه نخست سال 1404 برگزار شده توسط فدراسیون به میزبانی هیئت‌های استانی با مجموع 931 نفر آموزش دیده شده

اخبار استان ها
مشاهده همه
1404/04/27
آذربایجان شرقی : فراخوان‌ برگزاری اولین دوره مسابقات بلدرینگ کاپ تبریز
1404/04/26
آذربایجان شرقی : «سمیه خدا دوست» به‌عنوان نائب رئیس هیئت استان آذربایجان شرقی منصوب شد
1404/04/24
چهارمحال و بختیاری : مسابقات دوی کوهستان انتخابی استان چهارمحال و بختیاری / جمعه سوم مرداد 1404 / کوه «جهانبین» (مصطفی آباد)
1404/04/22
لرستان : گزارش تصویری / بخش دوم / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه
1404/04/22
لرستان : گزارش ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه / قسمت دوم
1404/04/21
البرز : فراخوان مسابقات دوی کوهستان قهرمانی استان البرز و انتخابی مسابقات کشوری گرامیداشت شهدای مدافع وطن / دوم مرداد 1404 / ارتفاعات قله عظیمیه
1404/04/21
مازندران : گزارش تصویری برگزاری مسابقات دوی کوهستان کشوری جام طبرستان / ۲۳خرداد۱۴۰۴
1404/04/21
لرستان : گزارش تصویری / بخش اول / ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی ۱۸ تا ۲۰ تیر ۱۴۰۴
1404/04/17
بوشهر : مسابقه ویدئویی «من ایرانم» با هدف تقویت روحیه ملی و وحدت مردمی برگزار می‌شود
1404/03/22
بوشهر : هم‌نوایی کوه‌نوردان و طبیعت‌دوستان استان بوشهر با هفته جهانی محیط زیست
مهمترین خبر ها
1404/04/27

فراخوان‌ برگزاری اولین دوره مسابقات بلدرینگ کاپ تبریز

1404/04/26

«سمیه خدا دوست» به‌عنوان نائب رئیس هیئت استان آذربایجان شرقی منصوب شد

1404/04/25

پيش بيني جوي روزهاي پنجشنبه و جمعه (٢٦ و ٢٧ تيرماه ١٤٠٤)

1404/04/25

فرم درج روزمه فعالیت‌های غارنوردی در کتابخانه الکترونیک فدراسیون

1404/04/24

رتبه بندی توسعه‌ای هیئت‌های استانی در زمینه‌های «ورزش قهرمانی»، «ورزش همگانی»، «سازمانی» و «نیروی انسانی»

1404/04/24

درخواست اتخاذ تدابیر حفاظتی جهت کاهش آلودگی صوتی در مناطق کوهستانی و طبیعی

1404/04/24

مسابقات دوی کوهستان انتخابی استان چهارمحال و بختیاری / جمعه سوم مرداد 1404 / کوه «جهانبین» (مصطفی آباد)

1404/04/24

برگزاری دوره مدرسی نقشه برداری غار برای واجدین شرایط

1404/04/24

اسامی پذیرفته شدگان هفتمین دوره بازآموزی سراسری داوران صعودهای ورزشی خرداد 1404 – تهران

1404/04/22

گزارش ششمین اردوی تیم امید هیمالیانوردی۱۸ تا۲۰ تیرماه ۱۴۰۴ اشترانکوه / قسمت دوم