در کوه‌نوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترل‌ترین متغیرها در ماجراجویی‌های کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوه‌نورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتاب‌های کوه‌نوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک می‌گذارد.
آموزش استقامت برای کوه‌نوردی
کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
در کوه‌نوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترل‌ترین متغیرها در ماجراجویی‌های کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوه‌نورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتاب‌های کوه‌نوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک می‌گذارد.
کوه‌ها چالش‌های زیادی را پیش روی ما قرار می‌دهند که خارج از کنترل ما هستند، اما از بین تمام عواملی که می‌توانیم کنترل کنیم، آمادگی جسمانی احتمالا مهمترین عامل برای ایمنی، موفقیت و لذت ما است. چه در حال صعود یک آتشفشان یا در تلاش برای فتح یک قله ۸۰۰۰ متری، کوه‌نوردی مجموعه متنوعی از اجزای تناسب اندام را می‌طلبد. اگر کوه‌نوردی می‌کنید، شما یک ورزشکار هستید. صرف نظر از سطح توانایی‌تان، تمرین برای نیازهای خاص کوه‌نوردی می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و حتی ایمن‌تر را برای شما رقم بزند.
برداشت مطلب از فایل پیوست📩
دوره مربیگری درجه سه دره‌نوردی با حضور ۳۲ شرکت‌کننده طی پنج روز در مجتمع کوهستانی پلور (قرارگاه مرکزی قله دماوند) برگزار شد. این دوره از ۲۹ آبان تا ۳ آذر ۱۴۰۴ و با محوریت آموزش‌های تخصصی زیر اجرا گردید:...
دومین دوره آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی در تاریخ ۲۰ و ۲۱ آبان‌ماه به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
دوره مربیگری درجه دو سنگنوردی مردان از تاریخ ۱۱ تا ۱۵ آبان‌ماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه پل‌خواب جاده چالوس برگزار شد.
در تاریخ ۱۸ و ۱۹ آبان‌ماه ۱۴۰۴، آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
وره مربیگری درجه ۳ سنگنوردی در طبیعت ویژه بانوان و آقایان، از روز یک‌شنبه تا پنجشنبه مورخ ۱۱ لغایت ۱۵ آبان‌ماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه جاده چالوس ـ پل‌خواب برگزار شد...
آزمون ورودی مربیگری درجه ۳ دره‌نوردی در بخش کار با طناب، به‌منظور گرامیداشت مربی پیشکسوت آقای سعید محمدی، در دو بخش زنان و مردان به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان چهارمحال و بختیاری در شهرکرد، طی روزهای یک‌شنبه تا سه‌شنبه، ۴ تا ۶ آبان‌ماه ۱۴۰۴ برگزار شد...
گزارش تصویری / بخش دوم / دهمین نشست سراسری مسئولان کمیته‌های جست‌وجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی برگزار شد
گزارش تصویری / بخش اول / برگزاری دهمین نشست مسئولان کمیته‌های جست‌وجو و نجات فدراسیون
گزارش تصویری / برگزاری دوره مربیگری درجه سه دره‌نوردی (زنان و مردان) / ۲۹ آبان تا ۳ آذر ۱۴۰۴
اطلاعیه پذیرفته شدگان دوره مربیگری درجه 2 غارنوردی
لیست احکام آماده تحویل / آذر 1404
رده بندی کامل ورزشکاران مسابقات دوی کوهستان قهرمانی کشور /تبریز آبان 1404
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٦ و ٧ آذر ماه ١٤٠٤)
اسامی قبول‌شدگان دوره مربیگری درجه 2 و 3 سنگ آبان 1404 / استان البرز
دهمین نشست مسئولین کمیته های جستجو و نجات کشور تهران / ششم آذر ۱۴۰۴
دوره مربیگری درجه ۳ یخ نوردی / ۲۴ آذر 1404
رده بندی کامل ورزشکاران مسابقات دوی کوهستان قهرمانی کشور /تبریز آبان 1404
لیست احکام آماده تحویل / آذر 1404
اطلاعیه پذیرفته شدگان دوره مربیگری درجه 2 غارنوردی
بیست و سومین دوره مسابقات سنگنوردی جام فجر / گرایش سرعت رده سنی بالای ۱۴ سال زنان و مردان - آذر ۱۴۰۴ - تهران
دوره مربیگری درجه ۳ یخ نوردی / ۲۴ آذر 1404
اسامی قبول‌شدگان دوره مربیگری درجه 2 و 3 سنگ آبان 1404 / استان البرز
فراخوان اولین اردوی غارشناسی / ۱۹ تا ۲۱ آذرماه ۱۴۰۴ / کازرون
دوره مربیگری درجه ۳ کوهپیمایی ویژه پذیرفتهشدگان آزمون‌های ورودی استان ایلام آقایان و بانوان
اردوی تیم ملی سنگنوردی- لید
اعلام نتایج آزمون های عملی و تئوری دوره کارشناسی استعدادیابی و استعداد پروری و دوره ارزیاب استعدادیابی و استعدادپروری
رده بندی کامل ورزشکاران مسابقات دوی کوهستان قهرمانی کشور /تبریز آبان 1404
لیست احکام آماده تحویل / آذر 1404
اطلاعیه پذیرفته شدگان دوره مربیگری درجه 2 غارنوردی
بیست و سومین دوره مسابقات سنگنوردی جام فجر / گرایش سرعت رده سنی بالای ۱۴ سال زنان و مردان - آذر ۱۴۰۴ - تهران
دوره مربیگری درجه ۳ یخ نوردی / ۲۴ آذر 1404
اسامی قبول‌شدگان دوره مربیگری درجه 2 و 3 سنگ آبان 1404 / استان البرز
فراخوان اولین اردوی غارشناسی / ۱۹ تا ۲۱ آذرماه ۱۴۰۴ / کازرون
دوره مربیگری درجه ۳ کوهپیمایی ویژه پذیرفتهشدگان آزمون‌های ورودی استان ایلام آقایان و بانوان
اردوی تیم ملی سنگنوردی- لید
اعلام نتایج آزمون های عملی و تئوری دوره کارشناسی استعدادیابی و استعداد پروری و دوره ارزیاب استعدادیابی و استعدادپروری
گزارش تصویری / بخش دوم / دهمین نشست سراسری مسئولان کمیته‌های جست‌وجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی برگزار شد
گزارش تصویری / بخش اول / برگزاری دهمین نشست مسئولان کمیته‌های جست‌وجو و نجات فدراسیون
گزارش تصویری / برگزاری دوره مربیگری درجه سه دره‌نوردی (زنان و مردان) / ۲۹ آبان تا ۳ آذر ۱۴۰۴
اطلاعیه پذیرفته شدگان دوره مربیگری درجه 2 غارنوردی
لیست احکام آماده تحویل / آذر 1404
رده بندی کامل ورزشکاران مسابقات دوی کوهستان قهرمانی کشور /تبریز آبان 1404
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٦ و ٧ آذر ماه ١٤٠٤)
اسامی قبول‌شدگان دوره مربیگری درجه 2 و 3 سنگ آبان 1404 / استان البرز
دهمین نشست مسئولین کمیته های جستجو و نجات کشور تهران / ششم آذر ۱۴۰۴
دوره مربیگری درجه ۳ یخ نوردی / ۲۴ آذر 1404
گزارش تصویری / برگزاری نخستین دوره بازآموزی سراسری طراحان درجه ۱، ۲ و ۳ صعودهای ورزشی در اصفهان
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
ارائه دو ایده «چهره‌ها» و «گیره سبز» توسط «حسین رضایی» در کمیسیون رسانه و بازاریابی IFSC
۱۳ سپتامبر به‌طور رسمی به‌عنوان «روز جهانی غارها و کارست» تصویب و وارد تقویم یونسکو شد
برگزاری تمرین و مانور نجات در فضای معلق در کرمانشاه
برگزاری دوره مربیگری درجه ۲ غارنوردی / پاسداشت سید مسعود هاشمیان، پیشکسوت ارزشمند کوه‌نوردی استان قزوین
درجه‌بندی ۹ غار استان‌های آذربایجان غربی، قزوین، خراسان جنوبی و آذربایجان شرقی در چهلمین جلسه کارگروه ملی غارشناسی ایران
گزارش تصویری / برگزاری نخستین دوره بازآموزی سراسری طراحان درجه ۱، ۲ و ۳ صعودهای ورزشی در اصفهان
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
ارائه دو ایده «چهره‌ها» و «گیره سبز» توسط «حسین رضایی» در کمیسیون رسانه و بازاریابی IFSC
۱۳ سپتامبر به‌طور رسمی به‌عنوان «روز جهانی غارها و کارست» تصویب و وارد تقویم یونسکو شد
برگزاری تمرین و مانور نجات در فضای معلق در کرمانشاه
برگزاری دوره مربیگری درجه ۲ غارنوردی / پاسداشت سید مسعود هاشمیان، پیشکسوت ارزشمند کوه‌نوردی استان قزوین
درجه‌بندی ۹ غار استان‌های آذربایجان غربی، قزوین، خراسان جنوبی و آذربایجان شرقی در چهلمین جلسه کارگروه ملی غارشناسی ایران