در کوه‌نوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترل‌ترین متغیرها در ماجراجویی‌های کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوه‌نورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتاب‌های کوه‌نوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک می‌گذارد.
آموزش استقامت برای کوه‌نوردی
کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
در کوه‌نوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترل‌ترین متغیرها در ماجراجویی‌های کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوه‌نورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتاب‌های کوه‌نوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک می‌گذارد.
کوه‌ها چالش‌های زیادی را پیش روی ما قرار می‌دهند که خارج از کنترل ما هستند، اما از بین تمام عواملی که می‌توانیم کنترل کنیم، آمادگی جسمانی احتمالا مهمترین عامل برای ایمنی، موفقیت و لذت ما است. چه در حال صعود یک آتشفشان یا در تلاش برای فتح یک قله ۸۰۰۰ متری، کوه‌نوردی مجموعه متنوعی از اجزای تناسب اندام را می‌طلبد. اگر کوه‌نوردی می‌کنید، شما یک ورزشکار هستید. صرف نظر از سطح توانایی‌تان، تمرین برای نیازهای خاص کوه‌نوردی می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و حتی ایمن‌تر را برای شما رقم بزند.
برداشت مطلب از فایل پیوست📩
دومین دوره آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی در تاریخ ۲۰ و ۲۱ آبان‌ماه به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
دوره مربیگری درجه دو سنگ‌نوردی مردان از تاریخ ۱۱ تا ۱۵ آبان‌ماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه پل‌خواب جاده چالوس برگزار شد.
در تاریخ ۱۸ و ۱۹ آبان‌ماه ۱۴۰۴، آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
وره مربیگری درجه ۳ سنگ‌نوردی در طبیعت ویژه بانوان و آقایان، از روز یک‌شنبه تا پنجشنبه مورخ ۱۱ لغایت ۱۵ آبان‌ماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه جاده چالوس ـ پل‌خواب برگزار شد...
آزمون ورودی مربیگری درجه ۳ دره‌نوردی در بخش کار با طناب، به‌منظور گرامیداشت مربی پیشکسوت آقای سعید محمدی، در دو بخش زنان و مردان به میزبانی هیئت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان چهارمحال و بختیاری در شهرکرد، طی روزهای یک‌شنبه تا سه‌شنبه، ۴ تا ۶ آبان‌ماه ۱۴۰۴ برگزار شد...
دوره بازآموزی مربیان درجه سه کوهپیمایی در روزهای چهارشنبه و پنجشنبه، مورخ ۷ و ۸ آبان‌ماه ۱۴۰۴ در قرارگاه کوه‌نوردی شهید احمدی (اخلمد) با حضور ۲۰ شرکت‌کننده زن و مرد برگزار شد.
اعزام تیم منتخب سنگ‌نوردی نیروهای مسلح به مسابقات بین‌المللی روسیه + عکس
برگزاری همایش ملی اهدای لوح و مدال سیمرغ در استان سمنان + عکس
گزارش تصویری / برگزاری همایش ملی اهدای لوح و مدال سیمرغ در استان سمنان
برگزاری دوره آموزشی بلدهای محلی در استان مازندران + عکس
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٢٩ و ٣٠ آبان ماه ١٤٠٤)
اولین دوره مسابقات سنگ‌نوردی گرایش «صعود مصنوعی»
جلسه هماهنگی کمیته پناه‌گاه‌ها / آماده‌سازی اماکن و امکانات منطقه دماوند برای فعالیت‌های زمستانه قانونمند کوه‌نوردان
صعود کوه‌نوردان منتخب سپاه به قله شیرباد
اعلام نتایج آزمون های ورودی مربیگری درجه 3 کوهپیمایی استان ایلام
برگزاری دوره آموزشی کوهپیمایی در وزارت بهداشت با شعار «آموزش، رمز بقا در کوهستان» با همکاری کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
اعلام نتایج آزمون های ورودی مربیگری درجه 3 کوهپیمایی استان ایلام
لیست احکام آماده تحویل / آبان 1404
فراخوان مشارکت جامعه ورزش در پویش «کتاب، ورزش، آگاهی» به مناسبت هفته کتاب
آزمون تئوری جبرانی بازآموزی مربیان درجه ۲ و ۳ صعودهای ورزشی
بازآموزی مدرسی دیواره نوردی (ویژه مدرسین دیواره نوردی که مدت بازآموزی آنها به پایان رسیده)
ممنوعیت برگزاری دوره‌های آموزشی در طبیعت به دلیل آغاز فصل سرما
نتایج بازآموزی‌های سراسری مربیان درجه ۲ و ۳ صعودهای ورزشی آقایان و بانوان ـ سال1404
اطلاعیه سامانه فراکوه
اعلام نشانی رسمی ایمیل بازرس فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
دوره مربیگری درجه 3 دره‌نوردی (ویژه پذیرفته‌‌شدگان آزمون ورودی)
اعلام نتایج آزمون های ورودی مربیگری درجه 3 کوهپیمایی استان ایلام
لیست احکام آماده تحویل / آبان 1404
فراخوان مشارکت جامعه ورزش در پویش «کتاب، ورزش، آگاهی» به مناسبت هفته کتاب
آزمون تئوری جبرانی بازآموزی مربیان درجه ۲ و ۳ صعودهای ورزشی
بازآموزی مدرسی دیواره نوردی (ویژه مدرسین دیواره نوردی که مدت بازآموزی آنها به پایان رسیده)
ممنوعیت برگزاری دوره‌های آموزشی در طبیعت به دلیل آغاز فصل سرما
نتایج بازآموزی‌های سراسری مربیان درجه ۲ و ۳ صعودهای ورزشی آقایان و بانوان ـ سال1404
اطلاعیه سامانه فراکوه
اعلام نشانی رسمی ایمیل بازرس فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
دوره مربیگری درجه 3 دره‌نوردی (ویژه پذیرفته‌‌شدگان آزمون ورودی)
اعزام تیم منتخب سنگ‌نوردی نیروهای مسلح به مسابقات بین‌المللی روسیه + عکس
برگزاری همایش ملی اهدای لوح و مدال سیمرغ در استان سمنان + عکس
گزارش تصویری / برگزاری همایش ملی اهدای لوح و مدال سیمرغ در استان سمنان
برگزاری دوره آموزشی بلدهای محلی در استان مازندران + عکس
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٢٩ و ٣٠ آبان ماه ١٤٠٤)
اولین دوره مسابقات سنگ‌نوردی گرایش «صعود مصنوعی»
جلسه هماهنگی کمیته پناه‌گاه‌ها / آماده‌سازی اماکن و امکانات منطقه دماوند برای فعالیت‌های زمستانه قانونمند کوه‌نوردان
صعود کوه‌نوردان منتخب سپاه به قله شیرباد
اعلام نتایج آزمون های ورودی مربیگری درجه 3 کوهپیمایی استان ایلام
برگزاری دوره آموزشی کوهپیمایی در وزارت بهداشت با شعار «آموزش، رمز بقا در کوهستان» با همکاری کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
ارائه دو ایده «چهره‌ها» و «گیره سبز» توسط «حسین رضایی» در کمیسیون رسانه و بازاریابی IFSC
بازدید رئیس فدراسیون از باشگاه «بولدرلند» تهران
۱۳ سپتامبر به‌طور رسمی به‌عنوان «روز جهانی غارها و کارست» تصویب و وارد تقویم یونسکو شد
برگزاری تمرین و مانور نجات در فضای معلق در کرمانشاه
برگزاری دوره مربیگری درجه ۲ غارنوردی / پاسداشت سید مسعود هاشمیان، پیشکسوت ارزشمند کوه‌نوردی استان قزوین
درجه‌بندی ۹ غار استان‌های آذربایجان غربی، قزوین، خراسان جنوبی و آذربایجان شرقی در چهلمین جلسه کارگروه ملی غارشناسی ایران
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
ارائه دو ایده «چهره‌ها» و «گیره سبز» توسط «حسین رضایی» در کمیسیون رسانه و بازاریابی IFSC
بازدید رئیس فدراسیون از باشگاه «بولدرلند» تهران
۱۳ سپتامبر به‌طور رسمی به‌عنوان «روز جهانی غارها و کارست» تصویب و وارد تقویم یونسکو شد
برگزاری تمرین و مانور نجات در فضای معلق در کرمانشاه
برگزاری دوره مربیگری درجه ۲ غارنوردی / پاسداشت سید مسعود هاشمیان، پیشکسوت ارزشمند کوه‌نوردی استان قزوین
درجه‌بندی ۹ غار استان‌های آذربایجان غربی، قزوین، خراسان جنوبی و آذربایجان شرقی در چهلمین جلسه کارگروه ملی غارشناسی ایران