در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
آموزش استقامت برای کوهنوردی
کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
کوهها چالشهای زیادی را پیش روی ما قرار میدهند که خارج از کنترل ما هستند، اما از بین تمام عواملی که میتوانیم کنترل کنیم، آمادگی جسمانی احتمالا مهمترین عامل برای ایمنی، موفقیت و لذت ما است. چه در حال صعود یک آتشفشان یا در تلاش برای فتح یک قله ۸۰۰۰ متری، کوهنوردی مجموعه متنوعی از اجزای تناسب اندام را میطلبد. اگر کوهنوردی میکنید، شما یک ورزشکار هستید. صرف نظر از سطح تواناییتان، تمرین برای نیازهای خاص کوهنوردی میتواند تجربهای لذتبخشتر و حتی ایمنتر را برای شما رقم بزند.
برداشت مطلب از فایل پیوست📩
دوره مربیگری درجه سه کوهپیمایی زنان و مردان از روز یکشنبه تا پنجشنبه، ۹ تا ۱۳ آذر ۱۴۰۴، با حضور ۲۲ مرد و ۵ زن در استان ایلام برگزار شد.
دوره مربیگری درجه سه درهنوردی با حضور ۳۲ شرکتکننده طی پنج روز در مجتمع کوهستانی پلور (قرارگاه مرکزی قله دماوند) برگزار شد. این دوره از ۲۹ آبان تا ۳ آذر ۱۴۰۴ و با محوریت آموزشهای تخصصی زیر اجرا گردید:...
دومین دوره آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی در تاریخ ۲۰ و ۲۱ آبانماه به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
دوره مربیگری درجه دو سنگنوردی مردان از تاریخ ۱۱ تا ۱۵ آبانماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه پلخواب جاده چالوس برگزار شد.
در تاریخ ۱۸ و ۱۹ آبانماه ۱۴۰۴، آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
وره مربیگری درجه ۳ سنگنوردی در طبیعت ویژه بانوان و آقایان، از روز یکشنبه تا پنجشنبه مورخ ۱۱ لغایت ۱۵ آبانماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه جاده چالوس ـ پلخواب برگزار شد...
گزارش تصویری / همایش کوهنوردان خراسان شمالی با گرامیداشت کوهنورد جانباز «کریم فروتن» برگزار شد
اردوی تیم ملی سنگنوردی ماده لید در سالنهای پیام و کبکانیان
🔴هشدار / اجتناب از برنامههای کوهنوردی تا اطلاع ثانوی
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٢٧ و ٢٨ آذر ماه ١٤٠٤)
دوره بازآموزی مربیان درجه 3 کوهنوردی با اسکی
رقابتهای کاپ بینقارهای درایتولینگ گرایش سرطناب؛ با حضور دو ورزشکار از ایران
مجمع عمومی عادی سالیانه هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان خراسان شمالی برگزار شد
فهرست احکام آماده تحویل / آذر 1404
برگزاری دوره مربیگری درجه ۳ پاراسنگنوردی با مدرک معتبر فدراسیون ورزشهای جانبازان و توانیابان
شیوه نامه و دستورالعمل شرکت در انتخابات آنلاین کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک
دوره بازآموزی مربیان درجه 3 کوهنوردی با اسکی
🔴هشدار / اجتناب از برنامههای کوهنوردی تا اطلاع ثانوی
شیوه نامه و دستورالعمل شرکت در انتخابات آنلاین کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک
برگزاری دوره مربیگری درجه ۳ پاراسنگنوردی با مدرک معتبر فدراسیون ورزشهای جانبازان و توانیابان
فهرست احکام آماده تحویل / آذر 1404
اعلام اسامی پذیرفته شدگان دوره مربیگری درجه 3 غارنوردی
تحویل احکام راهنمایان کوهستان استان «فارس»
تحویل احکام راهنمایان کوهستان استان «تهران»
برگزاری اردوهای تیم ملی سنگنوردی گرایش های لید و بولدرینگ
اعلام تقویم مسابقات قهرمانی کشور کوهنوردی با اسکی
دوره بازآموزی مربیان درجه 3 کوهنوردی با اسکی
🔴هشدار / اجتناب از برنامههای کوهنوردی تا اطلاع ثانوی
شیوه نامه و دستورالعمل شرکت در انتخابات آنلاین کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک
برگزاری دوره مربیگری درجه ۳ پاراسنگنوردی با مدرک معتبر فدراسیون ورزشهای جانبازان و توانیابان
فهرست احکام آماده تحویل / آذر 1404
اعلام اسامی پذیرفته شدگان دوره مربیگری درجه 3 غارنوردی
تحویل احکام راهنمایان کوهستان استان «فارس»
تحویل احکام راهنمایان کوهستان استان «تهران»
برگزاری اردوهای تیم ملی سنگنوردی گرایش های لید و بولدرینگ
اعلام تقویم مسابقات قهرمانی کشور کوهنوردی با اسکی
گزارش تصویری / همایش کوهنوردان خراسان شمالی با گرامیداشت کوهنورد جانباز «کریم فروتن» برگزار شد
اردوی تیم ملی سنگنوردی ماده لید در سالنهای پیام و کبکانیان
🔴هشدار / اجتناب از برنامههای کوهنوردی تا اطلاع ثانوی
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٢٧ و ٢٨ آذر ماه ١٤٠٤)
دوره بازآموزی مربیان درجه 3 کوهنوردی با اسکی
رقابتهای کاپ بینقارهای درایتولینگ گرایش سرطناب؛ با حضور دو ورزشکار از ایران
مجمع عمومی عادی سالیانه هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان خراسان شمالی برگزار شد
فهرست احکام آماده تحویل / آذر 1404
برگزاری دوره مربیگری درجه ۳ پاراسنگنوردی با مدرک معتبر فدراسیون ورزشهای جانبازان و توانیابان
شیوه نامه و دستورالعمل شرکت در انتخابات آنلاین کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک
اردوی تیم ملی سنگنوردی ماده لید در سالنهای پیام و کبکانیان
رقابتهای کاپ بینقارهای درایتولینگ گرایش سرطناب؛ با حضور دو ورزشکار از ایران
اظهارات رئیس فدراسیون در نشست تخصصی بازیهای ساحلی آسیایی سانیا ۲۰۲۶
حضور نماینده فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی در بیست و نهمین دوره مربی بدنساز آکادمی ملی المپیک
رنکینگ ملی مسابقات در بخش سرعت به روز رسانی شد
گزارش تصویری / برگزاری نخستین دوره بازآموزی سراسری طراحان درجه ۱، ۲ و ۳ صعودهای ورزشی در اصفهان
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوهنوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
برگزاری نشست کمیسیون طراحی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی
برگزاری نشست کمیسیون رسانه و بازاریابی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با طرح «ساختن جامعه جهانی صعودهای ورزشی»
نشست کمیسیون حکمرانی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با محوریت اصلاحات ساختاری و حقوقی
انعقاد تفاهمنامه میان فدراسیونهای کوهنوردی ایران و افغانستان
اردوی تیم ملی سنگنوردی ماده لید در سالنهای پیام و کبکانیان
رقابتهای کاپ بینقارهای درایتولینگ گرایش سرطناب؛ با حضور دو ورزشکار از ایران
اظهارات رئیس فدراسیون در نشست تخصصی بازیهای ساحلی آسیایی سانیا ۲۰۲۶
حضور نماینده فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی در بیست و نهمین دوره مربی بدنساز آکادمی ملی المپیک
رنکینگ ملی مسابقات در بخش سرعت به روز رسانی شد
گزارش تصویری / برگزاری نخستین دوره بازآموزی سراسری طراحان درجه ۱، ۲ و ۳ صعودهای ورزشی در اصفهان
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوهنوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
برگزاری نشست کمیسیون طراحی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی
برگزاری نشست کمیسیون رسانه و بازاریابی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با طرح «ساختن جامعه جهانی صعودهای ورزشی»
نشست کمیسیون حکمرانی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با محوریت اصلاحات ساختاری و حقوقی
انعقاد تفاهمنامه میان فدراسیونهای کوهنوردی ایران و افغانستان