ورزش در فضای باز، بهویژه در ارتفاعات مانند کوهنوردی، بدن را در معرض سطوح بالای تابش فرابنفش (UV) خورشید قرار میدهد. با افزایش ارتفاع، میزان نفوذ اشعه UV افزایش مییابد (حدود 10٪ به ازای هر 1000 متر ارتفاع)، که این مسئله خطرات متعددی برای پوست، چشم و سلامت عمومی ورزشکاران ایجاد میکند.
ورزش در فضای باز، بهویژه در ارتفاعات مانند کوهنوردی، بدن را در معرض سطوح بالای تابش فرابنفش (UV) خورشید قرار میدهد. با افزایش ارتفاع، میزان نفوذ اشعه UV افزایش مییابد (حدود 10٪ به ازای هر 1000 متر ارتفاع)، که این مسئله خطرات متعددی برای پوست، چشم و سلامت عمومی ورزشکاران ایجاد میکند.
اثرات زیانبار اشعه UV:
1. آسیبهای پوستی:
• اشعه UVB باعث آفتابسوختگی میشود، در حالی که UVA در پیری زودرس پوست، آسیب به DNA و ایجاد سرطانهای پوستی نقش دارد.
• مطالعات نشان میدهند که قرارگیری مداوم در معرض UV با افزایش ریسک ملانوما و سرطانهای سلول پایه و سنگفرشی پوست در ارتباط است (Narayanan DL et al., 2010, Int J Mol Sci).
2. آسیبهای چشمی:
• تابش UV میتواند منجر به بیماریهایی نظیر کراتیت نوری (Photokeratitis)، آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و حتی آسیبهای شبکیه شود.
• سازمان بهداشت جهانی تخمین میزند که تا 20٪ از موارد آب مروارید ناشی از مواجهه با UV است (WHO, UV Radiation and the INTERSUN Programme, 2003).
3. اثرات فیزیولوژیک:
• قرارگیری در آفتاب به همراه فعالیت بدنی میتواند به افزایش دمای مرکزی بدن و کمآبی منجر شود، که عملکرد فیزیکی و شناختی را کاهش میدهد (Sawka MN et al., 2011, J Appl Physiol).
راهکارهای پیشگیرانه:
1. استفاده از ضدآفتاب:
• ضدآفتابهای طیف وسیع با SPF حداقل 30، حاوی فیلترهای فیزیکی (مانند زینک اکسید) یا شیمیایی (مانند آووبنزون) میتوانند بیش از 97٪ از اشعه UVB را مسدود کنند.
• مطالعات متعدد نشان دادهاند که استفاده منظم از ضدآفتاب، خطر ایجاد سرطانهای پوستی را بهطور چشمگیری کاهش میدهد (Green AC et al., 2011, J Clin Oncol).
• ضدآفتاب باید 15 تا 30 دقیقه قبل از قرارگیری در آفتاب استفاده و هر دو ساعت یکبار یا پس از تعریق شدید تجدید شود.
2. استفاده از عینک آفتابی استاندارد:
• عینکهایی با فیلتر UV400 قادرند 100٪ اشعههای UVA و UVB را فیلتر کنند.
• لنزهای پلاریزه شده نیز به کاهش خیرگی (Glare) ناشی از انعکاس نور خورشید بر سطح برف یا سنگ کمک میکنند و دید را واضحتر میسازند.
در نتیجه؛ قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب در ارتفاعات، یک عامل خطر جدی برای ورزشکاران فضای باز محسوب میشود. بهرهگیری از روشهای پیشگیرانه مانند استفاده از ضدآفتاب مناسب، عینک محافظ و پوشش فیزیکی، به کاهش خطرات پوست و چشم و حفظ عملکرد جسمی کمک میکند.
گردآوری: بخش تحقیق وپژوهش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
منابع:
1. Narayanan DL, Saladi RN, Fox JL. Ultraviolet radiation and skin cancer. Int J Mol Sci. 2010;11(9):3206–3222.
2. World Health Organization (WHO). UV Radiation and the INTERSUN Programme. 2003.
3. Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257–263.
4. Sawka MN, Leon LR, Montain SJ, Sonna LA. Integrated physiological mechanisms of exercise performance, adaptation, and maladaptation to heat stress. J Appl Physiol. 2011;109(6):1980–1988.
گزارش تصویری / بخش پنجم / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی 1404-1403 در همدان / بخش آقایان
اولین همایش سراسری سیمرغ در زنجان برگزار شد
گزارش تصویری / اولین همایش سراسری سیمرغ در زنجان برگزار شد
گزارش تصویری / برگزاری آزمون مربیگری درجه سه کوهپیمایی در ایلام / ۱۸ و ۱۹ آبانماه ۱۴۰۴
برگزاری آزمون مربیگری درجه سه کوهپیمایی در ایلام / ۱۸ و ۱۹ آبانماه ۱۴۰۴
گزارش تصویری / بخش ششم / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی 1404-1403 در همدان / بخش آقایان
پخش زنده مرحله نهائی / ماده «بلدر» آقایان / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی / همدان / پنجشنبه 22 آبان ساعت 19 از طریق صفحه اینستاگرام فدراسیون
نتایج مرحله نهایی لیگ سنگنوردی کشور در ماده «بلدر» آقایان
گزارش تصویری / بخش هفتم / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی 1404-1403 در همدان / بخش آقایان
گزارش تصویری / هفتمین همایش پیشکسوتان کوهنوردی و صعودهای ورزشی کشور در دزفول
نتایج بازآموزیهای سراسری مربیان درجه ۲ و ۳ صعودهای ورزشی آقایان و بانوان ـ سال1404
اطلاعیه سامانه فراکوه
اعلام نشانی رسمی ایمیل بازرس فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
دوره مربیگری درجه 3 درهنوردی (ویژه پذیرفتهشدگان آزمون ورودی)
اطلاعیه نهایی مرحله برگشت مسابقات لیگ سنگنوردی
اطلاعیه برگزاری دوره آموزشی «آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) و بازگشت به ورزش»
اطلاعیه نهایی مرحله برگشت مسابقات لیگ سنگنوردی همدان ـ آبان 1404
برگزاری آزمون ورودی مربیگری کوهپیمایی درجه 3 ایلام
اسامی پذیرفته شدگان آزمون ورودی مدرسی ناوبری مقدماتی (نقشه خوانی و کار با قطب نما) / 30 مهر 1404 / استان اصفهان
بازانتشار/ انتخابات اعضای کمیسیونهای داوران، ورزشکاران و مربیان فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
نتایج بازآموزیهای سراسری مربیان درجه ۲ و ۳ صعودهای ورزشی آقایان و بانوان ـ سال1404
اطلاعیه سامانه فراکوه
اعلام نشانی رسمی ایمیل بازرس فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
دوره مربیگری درجه 3 درهنوردی (ویژه پذیرفتهشدگان آزمون ورودی)
اطلاعیه نهایی مرحله برگشت مسابقات لیگ سنگنوردی
اطلاعیه برگزاری دوره آموزشی «آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) و بازگشت به ورزش»
اطلاعیه نهایی مرحله برگشت مسابقات لیگ سنگنوردی همدان ـ آبان 1404
برگزاری آزمون ورودی مربیگری کوهپیمایی درجه 3 ایلام
اسامی پذیرفته شدگان آزمون ورودی مدرسی ناوبری مقدماتی (نقشه خوانی و کار با قطب نما) / 30 مهر 1404 / استان اصفهان
بازانتشار/ انتخابات اعضای کمیسیونهای داوران، ورزشکاران و مربیان فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
گزارش تصویری / بخش پنجم / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی 1404-1403 در همدان / بخش آقایان
اولین همایش سراسری سیمرغ در زنجان برگزار شد
گزارش تصویری / اولین همایش سراسری سیمرغ در زنجان برگزار شد
گزارش تصویری / برگزاری آزمون مربیگری درجه سه کوهپیمایی در ایلام / ۱۸ و ۱۹ آبانماه ۱۴۰۴
برگزاری آزمون مربیگری درجه سه کوهپیمایی در ایلام / ۱۸ و ۱۹ آبانماه ۱۴۰۴
گزارش تصویری / بخش ششم / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی 1404-1403 در همدان / بخش آقایان
پخش زنده مرحله نهائی / ماده «بلدر» آقایان / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی / همدان / پنجشنبه 22 آبان ساعت 19 از طریق صفحه اینستاگرام فدراسیون
نتایج مرحله نهایی لیگ سنگنوردی کشور در ماده «بلدر» آقایان
گزارش تصویری / بخش هفتم / مرحله پایانی لیگ سنگنوردی 1404-1403 در همدان / بخش آقایان
گزارش تصویری / هفتمین همایش پیشکسوتان کوهنوردی و صعودهای ورزشی کشور در دزفول
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوهنوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
ارائه دو ایده «چهرهها» و «گیره سبز» توسط «حسین رضایی» در کمیسیون رسانه و بازاریابی IFSC
بازدید رئیس فدراسیون از باشگاه «بولدرلند» تهران
برگزاری تمرین و مانور نجات در فضای معلق در کرمانشاه
برگزاری دوره مربیگری درجه ۲ غارنوردی / پاسداشت سید مسعود هاشمیان، پیشکسوت ارزشمند کوهنوردی استان قزوین
درجهبندی ۹ غار استانهای آذربایجان غربی، قزوین، خراسان جنوبی و آذربایجان شرقی در چهلمین جلسه کارگروه ملی غارشناسی ایران
افتخاری دیگر از تلاشگران عرصه غارنوردی و غارشناسی ایران؛ کشف دو گونهی جدید از بندپایان غارزی در کوههای البرز و کپهداغ
تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوهنوردی و صعودهای ورزشی
برگزاری سومین دوره بازآموزی سراسری مربیان درجه ۳ صعودهای ورزشی در بجنورد – خراسان شمالی
ارائه دو ایده «چهرهها» و «گیره سبز» توسط «حسین رضایی» در کمیسیون رسانه و بازاریابی IFSC
بازدید رئیس فدراسیون از باشگاه «بولدرلند» تهران
برگزاری تمرین و مانور نجات در فضای معلق در کرمانشاه
برگزاری دوره مربیگری درجه ۲ غارنوردی / پاسداشت سید مسعود هاشمیان، پیشکسوت ارزشمند کوهنوردی استان قزوین
درجهبندی ۹ غار استانهای آذربایجان غربی، قزوین، خراسان جنوبی و آذربایجان شرقی در چهلمین جلسه کارگروه ملی غارشناسی ایران
افتخاری دیگر از تلاشگران عرصه غارنوردی و غارشناسی ایران؛ کشف دو گونهی جدید از بندپایان غارزی در کوههای البرز و کپهداغ



