pic's of main's title
تأثیرات اشعه فرابنفش خورشید بر کوه‌نوردان و ورزشکاران فضای باز و نقش محافظتی ضدآفتاب و عینک آفتابی

ورزش در فضای باز، به‌ویژه در ارتفاعات مانند کوه‌نوردی، بدن را در معرض سطوح بالای تابش فرابنفش (UV) خورشید قرار می‌دهد. با افزایش ارتفاع، میزان نفوذ اشعه UV افزایش می‌یابد (حدود 10٪ به ازای هر 1000 متر ارتفاع)، که این مسئله خطرات متعددی برای پوست، چشم و سلامت عمومی ورزشکاران ایجاد می‌کند.

1404/02/11
224
متن خبر



ورزش در فضای باز، به‌ویژه در ارتفاعات مانند کوه‌نوردی، بدن را در معرض سطوح بالای تابش فرابنفش (UV) خورشید قرار می‌دهد. با افزایش ارتفاع، میزان نفوذ اشعه UV افزایش می‌یابد (حدود 10٪ به ازای هر 1000 متر ارتفاع)، که این مسئله خطرات متعددی برای پوست، چشم و سلامت عمومی ورزشکاران ایجاد می‌کند.


اثرات زیان‌بار اشعه UV:


 1. آسیب‌های پوستی:

 • اشعه UVB باعث آفتاب‌سوختگی می‌شود، در حالی که UVA در پیری زودرس پوست، آسیب به DNA و ایجاد سرطان‌های پوستی نقش دارد.

 • مطالعات نشان می‌دهند که قرارگیری مداوم در معرض UV با افزایش ریسک ملانوما و سرطان‌های سلول پایه و سنگفرشی پوست در ارتباط است (Narayanan DL et al., 2010, Int J Mol Sci).

 2. آسیب‌های چشمی:

 • تابش UV می‌تواند منجر به بیماری‌هایی نظیر کراتیت نوری (Photokeratitis)، آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و حتی آسیب‌های شبکیه شود.

 • سازمان بهداشت جهانی تخمین می‌زند که تا 20٪ از موارد آب مروارید ناشی از مواجهه با UV است (WHO, UV Radiation and the INTERSUN Programme, 2003).

 3. اثرات فیزیولوژیک:

 • قرارگیری در آفتاب به همراه فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش دمای مرکزی بدن و کم‌آبی منجر شود، که عملکرد فیزیکی و شناختی را کاهش می‌دهد (Sawka MN et al., 2011, J Appl Physiol).


راهکارهای پیشگیرانه:


1. استفاده از ضدآفتاب:

 • ضدآفتاب‌های طیف وسیع با SPF حداقل 30، حاوی فیلترهای فیزیکی (مانند زینک اکسید) یا شیمیایی (مانند آووبنزون) می‌توانند بیش از 97٪ از اشعه UVB را مسدود کنند.

 • مطالعات متعدد نشان داده‌اند که استفاده منظم از ضدآفتاب، خطر ایجاد سرطان‌های پوستی را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد (Green AC et al., 2011, J Clin Oncol).

 • ضدآفتاب باید 15 تا 30 دقیقه قبل از قرارگیری در آفتاب استفاده و هر دو ساعت یک‌بار یا پس از تعریق شدید تجدید شود.


2. استفاده از عینک آفتابی استاندارد:

 • عینک‌هایی با فیلتر UV400 قادرند 100٪ اشعه‌های UVA و UVB را فیلتر کنند.

 • لنزهای پلاریزه شده نیز به کاهش خیرگی (Glare) ناشی از انعکاس نور خورشید بر سطح برف یا سنگ کمک می‌کنند و دید را واضح‌تر می‌سازند.


در نتیجه؛ قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب در ارتفاعات، یک عامل خطر جدی برای ورزشکاران فضای باز محسوب می‌شود. بهره‌گیری از روش‌های پیشگیرانه مانند استفاده از ضدآفتاب مناسب، عینک محافظ و پوشش فیزیکی، به کاهش خطرات پوست و چشم و حفظ عملکرد جسمی کمک می‌کند.


گردآوری: بخش تحقیق و‌پژوهش فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی


منابع:

 1. Narayanan DL, Saladi RN, Fox JL. Ultraviolet radiation and skin cancer. Int J Mol Sci. 2010;11(9):3206–3222.

 2. World Health Organization (WHO). UV Radiation and the INTERSUN Programme. 2003.

 3. Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257–263.

 4. Sawka MN, Leon LR, Montain SJ, Sonna LA. Integrated physiological mechanisms of exercise performance, adaptation, and maladaptation to heat stress. J Appl Physiol. 2011;109(6):1980–1988.

ثبت نظرات

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط فدراسيون کوه نوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ايران در وب سایت منتشر خواهد شد. پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.

مهمترین خبر ها
1404/03/01

رفع معایب و نواقص بارگاه سوم و نظافت و جمع آوری زباله‌های برجامانده از زمستان 1403 و آماده سازی برای انتقال به پائین

1404/03/01

تهران و کرمانشاه قهرمان مسابقات آزاد اسکای رانینگ «شاهو» شدند

1404/02/31

پيش بيني جوي روزهاي پنجشنبه و جمعه(١ و ٢ خرداد ١٤٠٤)

1404/02/31

تمدید مهلت اجرای الزامات حمایت در سالن‌های سنگ‌نوردی تا پایان مرداد ۱۴۰۴

1404/02/31

تمدید فراخوان دوازدهمین جشنواره صعودهای برتر تا دهم خرداد ماه جاری

1404/02/31

برگزاری دومین اردوی تخصصی غارنوردی کشور

1404/02/31

بهار؛ فصل آگاهی از سرطان پوست: مراقبت از پوست، مراقبت از زندگى در جهان

1404/02/31

اطلاعیه مسابقات دوی کوهستان / مسابقه انتخابی استان دوی کوهستان شاخه اسکای، به میزبانی استان مازندران / ۲۳ خرداد ۱۴۰۴ در شهرستان نوشهر- بخش کجور

1404/02/31

برگزاری کارگاه آموزشی مدیریت آتش در عرصه‌های ملی در شهرستان گچساران

1404/02/31

تبریز میزبان نواب رئیس هیئت‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی کشور

آخرین بخشنامه ها
مشاهده همه
1404/02/31

اطلاعیه مسابقات دوی کوهستان / مسابقه انتخابی استان دوی کوهستان شاخه اسکای، به میزبانی استان مازندران / ۲۳ خرداد ۱۴۰۴ در شهرستان نوشهر- بخش کجور

1404/02/31

بهار؛ فصل آگاهی از سرطان پوست: مراقبت از پوست، مراقبت از زندگى در جهان

1404/02/31

تمدید مهلت اجرای الزامات حمایت در سالن‌های سنگ‌نوردی تا پایان مرداد ۱۴۰۴

1404/02/29

سمپاشی قرارگاه مرکزی علم کوه-رودبارک و مجتمع کوهستانی ونداربن در هفته اول خرداد ۱۴۰۴

1404/02/29

پنجمین اردوی کشوری استعدادیابی، آموزشی و توانمندسازی هیمالیانوردی آقایان و بانوان

1404/02/27

هفتمین دوره سراسری هماهنگی و بازآموزی داوران درجه 1، 2 و 3 صعودهای ورزشی / مردان و زنان - تهران – خرداد ۱۴۰۴

1404/02/27

دوره مربیگری درجه ۲ کوه‌نوردی با اسکی آقایان

1404/02/27

دوره مربیگری درجه ۳ کوه‌نوردی با اسکی آقایان و بانوان

1404/02/26

ممنوعیت برگزاری کلاس‌های کارآموزی مقدماتی در برف چال منطقه حسندر از ۲۷ اردیبهشت ماه ۱۴۰۴

1404/02/23

اطلاعیه فوری و مهم – متقاضیان شورای برون‌مرزی تابستان ۱۴۰۴

اخبار استان ها
مشاهده همه
1404/03/01
کرمانشاه : تهران و کرمانشاه قهرمان مسابقات آزاد اسکای رانینگ «شاهو» شدند
1404/02/31
آذربایجان شرقی : تبریز میزبان نواب رئیس هیئت‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی کشور
1404/02/31
کهگیلویه و بویراحمد : برگزاری کارگاه آموزشی مدیریت آتش در عرصه‌های ملی در شهرستان گچساران
1404/02/31
مازندران : اطلاعیه مسابقات دوی کوهستان / مسابقه انتخابی استان دوی کوهستان شاخه اسکای، به میزبانی استان مازندران / ۲۳ خرداد ۱۴۰۴ در شهرستان نوشهر- بخش کجور
1404/02/24
چهارمحال و بختیاری : برگزاری همایش کوهپیمایی‌ همگانی در استان چهارمحال و بختیاری + عکس
1404/02/23
چهارمحال و بختیاری : گزارش تصویری / برگزاری اولین اردوی تخصصی غارنوردی / 11 و 12 اردیبهشت 1404
1404/02/23
البرز : گزارش تصویری / دوره بازآموزي مربیگری درجه یک و دو برف و یخ
1404/02/23
هرمزگان : تسلیت فقدان کوه‌نورد گرامی بانو «سمانه کهوری نژاد بندری» نایب رئیس اسبق هیئت استان «هرمزگان»
1404/02/22
ایلام : برگزاری نشست سالیانه رؤسای هیئت‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی شهرستان‌های استان ایلام + عکس
1404/02/17
خراسان شمالی : اطلاعیه صعود سراسری به قله شاه‌جهان / ۲ خرداد ۱۴۰۴
آخرین بخشنامه ها
مشاهده همه
1404/02/31

اطلاعیه مسابقات دوی کوهستان / مسابقه انتخابی استان دوی کوهستان شاخه اسکای، به میزبانی استان مازندران / ۲۳ خرداد ۱۴۰۴ در شهرستان نوشهر- بخش کجور

1404/02/31

بهار؛ فصل آگاهی از سرطان پوست: مراقبت از پوست، مراقبت از زندگى در جهان

1404/02/31

تمدید مهلت اجرای الزامات حمایت در سالن‌های سنگ‌نوردی تا پایان مرداد ۱۴۰۴

1404/02/29

سمپاشی قرارگاه مرکزی علم کوه-رودبارک و مجتمع کوهستانی ونداربن در هفته اول خرداد ۱۴۰۴

1404/02/29

پنجمین اردوی کشوری استعدادیابی، آموزشی و توانمندسازی هیمالیانوردی آقایان و بانوان

1404/02/27

هفتمین دوره سراسری هماهنگی و بازآموزی داوران درجه 1، 2 و 3 صعودهای ورزشی / مردان و زنان - تهران – خرداد ۱۴۰۴

1404/02/27

دوره مربیگری درجه ۲ کوه‌نوردی با اسکی آقایان

1404/02/27

دوره مربیگری درجه ۳ کوه‌نوردی با اسکی آقایان و بانوان

1404/02/26

ممنوعیت برگزاری کلاس‌های کارآموزی مقدماتی در برف چال منطقه حسندر از ۲۷ اردیبهشت ماه ۱۴۰۴

1404/02/23

اطلاعیه فوری و مهم – متقاضیان شورای برون‌مرزی تابستان ۱۴۰۴

اخبار استان ها
مشاهده همه
1404/03/01
کرمانشاه : تهران و کرمانشاه قهرمان مسابقات آزاد اسکای رانینگ «شاهو» شدند
1404/02/31
آذربایجان شرقی : تبریز میزبان نواب رئیس هیئت‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی کشور
1404/02/31
کهگیلویه و بویراحمد : برگزاری کارگاه آموزشی مدیریت آتش در عرصه‌های ملی در شهرستان گچساران
1404/02/31
مازندران : اطلاعیه مسابقات دوی کوهستان / مسابقه انتخابی استان دوی کوهستان شاخه اسکای، به میزبانی استان مازندران / ۲۳ خرداد ۱۴۰۴ در شهرستان نوشهر- بخش کجور
1404/02/24
چهارمحال و بختیاری : برگزاری همایش کوهپیمایی‌ همگانی در استان چهارمحال و بختیاری + عکس
1404/02/23
چهارمحال و بختیاری : گزارش تصویری / برگزاری اولین اردوی تخصصی غارنوردی / 11 و 12 اردیبهشت 1404
1404/02/23
البرز : گزارش تصویری / دوره بازآموزي مربیگری درجه یک و دو برف و یخ
1404/02/23
هرمزگان : تسلیت فقدان کوه‌نورد گرامی بانو «سمانه کهوری نژاد بندری» نایب رئیس اسبق هیئت استان «هرمزگان»
1404/02/22
ایلام : برگزاری نشست سالیانه رؤسای هیئت‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی شهرستان‌های استان ایلام + عکس
1404/02/17
خراسان شمالی : اطلاعیه صعود سراسری به قله شاه‌جهان / ۲ خرداد ۱۴۰۴
مهمترین خبر ها
1404/03/01

رفع معایب و نواقص بارگاه سوم و نظافت و جمع آوری زباله‌های برجامانده از زمستان 1403 و آماده سازی برای انتقال به پائین

1404/03/01

تهران و کرمانشاه قهرمان مسابقات آزاد اسکای رانینگ «شاهو» شدند

1404/02/31

پيش بيني جوي روزهاي پنجشنبه و جمعه(١ و ٢ خرداد ١٤٠٤)

1404/02/31

تمدید مهلت اجرای الزامات حمایت در سالن‌های سنگ‌نوردی تا پایان مرداد ۱۴۰۴

1404/02/31

تمدید فراخوان دوازدهمین جشنواره صعودهای برتر تا دهم خرداد ماه جاری

1404/02/31

برگزاری دومین اردوی تخصصی غارنوردی کشور

1404/02/31

بهار؛ فصل آگاهی از سرطان پوست: مراقبت از پوست، مراقبت از زندگى در جهان

1404/02/31

اطلاعیه مسابقات دوی کوهستان / مسابقه انتخابی استان دوی کوهستان شاخه اسکای، به میزبانی استان مازندران / ۲۳ خرداد ۱۴۰۴ در شهرستان نوشهر- بخش کجور

1404/02/31

برگزاری کارگاه آموزشی مدیریت آتش در عرصه‌های ملی در شهرستان گچساران

1404/02/31

تبریز میزبان نواب رئیس هیئت‌های کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی کشور